方法有：1.保持睡眠环境的质量。如卧室通风，保持干净整洁且安静，室内光线适度，床单被褥干燥舒适，不宜过重，选择软硬适度的床垫和适当高度的枕头。2.养成良好的睡眠习惯和作息时间。早睡早起，保证晚上十一点之前进入深度睡眠，白天不宜睡得过多，以免晚上没有困意。3.做好睡前准备。晚餐不宜过饱，尤其是睡前尽量不要再进食，少食辛辣刺激食物，睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料，避免抽烟等兴奋刺激，少使用或不使用手机等电子产品，营造良好的睡前环境。4.药物调理。以上方法都无效的患者应该尽快就医，接受更有针对性的治疗。
