腰扭伤了是由于腰部肌肉筋膜软组织受到急性损伤，因此腰扭伤了后需要快速躺下休息，起到减小腰部肌肉筋膜组织的受力，从而减缓腰痛。
腰扭伤了48小时内可以采取冷敷措施，用冰凉的毛巾或者冰袋敷在腰扭伤的部位，起到消肿、缓解疼痛和减少出血的作用。在腰扭伤了72小时后，将冷敷改为热敷，这个时候毛细血管已经停止出血，热敷可促进患处的血液循环，起到修复受伤软组织的作用。
在腰扭伤了后可以服用止痛和活血化瘀的药，帮助消肿和减轻腰部疼痛。如果腰扭伤了后出现的症状不仅仅是腰部疼痛，还伴随着腿部的疼痛甚至腿发麻、无法用力或者妨碍到了大小便，出现此类严重情况考虑是腰扭伤了导致腰椎间盘突出压迫了神经，建议尽早前往医院就诊治疗。
