肚子里的油脂怎么才能排出来

肚子里的油脂排出方法最重要的坚持锻炼活动，增加运动量和调整饮食结构，具体措施有：

1. 每天检查2个小时左右的运动活动，每周有2-3次的中高强度的体育锻炼活动，如：游泳、球类运动、跳操等，以提高内脏燃脂量，促进机体脂肪消耗，并且要持之以恒的坚持下去，3-6个月后体重会大幅度减轻。
2. 调整饮食结构，多吃粗粮和低热能食物，如：黄瓜、西红柿、胡萝卜、燕麦、荞麦等五谷杂粮类，少吃主食如米饭类。
3. 控制高热量食物，如：咖啡、奶茶、蛋糕、奶油、甜食和肥肉等食品。要坚持控制每餐的摄入量，最多只能半分饱，稍有饥饿感，也要持之以恒的坚持控制，尤其不要进食高热量饮食。
4. 坚持晚餐后运动1小时以上，睡前不要进食任何零食，必要时考虑食用代餐食品，晚餐要严格控制进食量，不要有吃夜宵的习惯。