一周运动3-4次最好，每次时间在30分钟左右。
通过运动锻炼一般可以增强身体素质，还可起到减肥的效果，在运动的时候时间不宜过长，频率也不宜过高，一周运动3-4次最好，每次时间在30分钟左右即可。具体的运动次数和不同的人群也有关系，如果是老年人，适当运动即可，不必做剧烈运动，可通过散步、健走、瑜伽等方式锻炼。
在运动的时候，需要注意不能在饭后立即运动，如果在饭后就马上进行锻炼的话，会促使参与消化的血液重新分配，有可能会影响机体对营养物质的消化和吸收。在正式进行锻炼之前要先做热身运动，主要活动身体的各个关节，并且提高身体肌肉的温度，预防在运动的过程中造成肌肉拉伤。
如果平常在运动中出现身体不适，建议及时休息，如果症状较为严重，需要立即就医检查并进行治疗。
