十个永不发胖的习惯如下：
1.每天保持充足的睡眠：睡眠不足可能会导致身体代谢率下降，增加食欲和热量摄入，因此每天保持充足的睡眠时间（成年人通常需要7-9小时）非常重要。
2.保持积极乐观的心态：压力和焦虑可能会导致人们食欲增加和身体代谢率下降，因此保持积极乐观的心态和情绪稳定对于控制饮食和体重非常重要。
3.减少盐分摄入：高盐饮食会增加体内水分潴留，导致体重增加，因此减少盐分摄入可以有助于控制体重。
4.坚持有氧运动：有氧运动可以提高身体代谢率，增加热量消耗，有助于控制体重。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
5.多食用蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
6.定期检查营养素摄入量：保持营养平衡和适当的热量摄入对于控制体重非常重要。建议定期检查自己的饮食摄入量和营养素比例，并进行适当调整。
7.慢慢享受食物：慢慢享受食物不仅可以提高饮食质量，还可以增加饱腹感，从而减少进食量和热量摄入。
8.减少应酬和聚餐：应酬和聚餐通常是大量食物和饮酒的机会，因此减少应酬和聚餐可以有助于控制饮食和体重。
9.每天定时进餐：每天定时进餐可以帮助身体保持稳定的代谢和消化系统，有利于控制饮食和体重。
10.饭前喝水或茶：饭前喝一杯水或茶可以增加饱腹感，减少食欲和进食量。
