腰间盘突出适合什么运动

腰间盘突出适合的运动主要有以下几种：

1、腰背肌等核心肌肉锻炼

腰背肌锻炼就是增强腰椎周围的肌肉力量，让腰椎更加稳定，尤其一些动作能使腰间盘突出的状态得到改善，使腰椎生理弯曲有效恢复。

2、飞燕式锻炼

趴在床上让肚子着床，胳膊、头、腿共同上抬。在最初锻炼的时候，上抬的力量小一些和上抬的时间短一些，之后逐步增大运动量，延长时间。循序渐进的锻炼能够有效增加腰椎周围的肌肉力量，增强腰椎的稳定性。

3、五点支撑法

仰卧在床上，头、双侧肘关节、双侧足跟着床进行支撑，肚子上挺，也能够有效地提升腰椎椎旁组织的肌肉力量，使腰椎的稳定性得到维持。

以上动作均需在医生指导下进行，勿自行锻炼，防止锻炼不当引发腰椎其他问题。