控制吃饭热量的方法有：
三餐饭前坚持喝一杯水，可以抑制饥饿素的分泌，成功地控制食欲。很多人等到饭点的时候，会觉得很饿，于是总是会饥不择食，这个时候就容易过度进食。很多人就餐的时候会吃得很快，所以容易导致吃撑，这样就不利于减肥了。而三餐饭前喝水，可以避免暴饮暴食，还能够提供饱腹感，促进肠胃的蠕动和消化，从而加快身体的代谢。
其实大多数人面对一桌饭菜，大多数人都是下意识地选择了吃肉吃饭再吃菜，但是，这种吃饭的顺序就容易导致摄入热量过高，蔬菜的摄入量也会减少，肠胃蠕动性也会下降。所以，吃饭的时候把顺序给调整一下，比如先吃菜，吃完了菜你再去选择吃肉，这样摄入足量的蔬菜，还能够有效地控制热量的摄入了。
吃饭的时候，要时刻地提醒自己慢慢地吃，细嚼慢咽会有效控制饭量，不会给肠胃造成压力，也不会容易吃撑。
