晚上11点前睡觉为最佳时间。
因为在晚上11点至5点之间，身体会分泌一种激素，叫褪黑素。褪黑素不仅能缩短入睡时间，改善睡眠质量，还能使睡眠期间醒来的次数减少，让浅睡眠缩短、深睡眠延长。此外，褪黑素不仅可以影响睡眠，还可以清除自由基，减少皮肤损伤，达到抗衰老的效果。因此，晚上11点前睡觉为最佳时间。
需要注意的是，正常成年人一天睡眠时间在7-8个小时左右；儿童睡眠时间要在9-10个小时以上；青少年睡眠时间不少于8个小时；新生儿正常睡眠时间通常为20个小时左右。只有睡眠充足，才有利于各个器官在相应的时间里进行生长发育与排毒，维持身体健康。
建议：在日常生活中需养成良好的作息习惯、保证充足的睡眠、拒绝熬夜和过度劳累，可通过适量运动、泡脚、听舒缓的音乐等方式助眠。
