腰椎管狭窄怎么锻炼

腰椎管狭窄锻炼的方法包括直腿抬高练习、五点支撑、平腰练习、双膝抱等。

1、直腿抬高练习

腰椎管狭窄的患者可以采取平卧位，需要将双下肢伸直，随后勾脚绷紧大腿，慢慢的抬高下肢，随后再缓慢放下，双腿需要交替进行。

2、五点支撑

患者主要是利用头部、两侧肘部、双足对身体进行支撑，使髋部逐渐离开床面，每次需要坚持3-5秒，随后再缓慢放下。

3、平腰练习

患者需要保持仰卧的姿势，随后再将膝盖弯曲双手置于头顶的两侧，然后要夹紧臀部并且收腹。

4、双膝抱

患者需要保持仰卧屈膝的姿势，使用双手抱住双膝向胸前靠近，每次需要保持5秒。