上夜班，熬夜时间长建议从补充睡眠时间、保持营养平衡、药品等方面护肝养肝。具体分析如下：
- 患者上夜班可以通过增加睡眠时间的方式来护肝。如果患者一直上夜班则可以在白天适当休息，保持充足的睡眠时间。
- 平时患者应该保持均衡饮食，保持食物中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的比例，不要吃得过多或吃得不均衡。平时可以多吃一些燕麦、玉米、鸡蛋、海带、大蒜、牛奶、洋葱、兔肉、甘薯等等，这些食物养肝效果都是不错的。另外一些绿叶蔬菜、胡萝卜、核桃、芝麻、花生、羊肉、海虾、豆类，尤其对肝脏有好处。平时多吃粗粮，按时作息，不要疲劳过度。
- 药品方面可以考虑用增强免疫力的药以及祛肝火的药，比如木香顺气丸、柴胡疏肝散、小柴胡颗粒；主要是针对熬夜之后出现相关肝火亢盛的症状，比如心情抑郁等，可以考虑吃杞菊地黄丸等滋补肝肾的药物；对于提高免疫力，可以考虑用金水宝等药物进行口服。
养肝护肝是一个长期的过程，一天两天没有效果，所以要坚持这样吃才有效。平时可以熬些黑米粥来益肝补脾，同时保持心情舒畅、不饮酒。此外患者应该忌吃辛辣刺激、生冷、油腻和高脂肪食物，尽量不要过度劳累。
