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规律性的晚睡算熬夜吗

2021-10-19阅读量:4989

规律性的晚睡一般不算熬夜。

熬夜严格的来说是晚上11点以后睡觉。在理论上来说规律性的晚睡晚起不算熬夜,只要能够保证:

  • 规律性的晚睡,每天都是一个时间点晚睡,避免晚睡时间不规律,如今天凌晨1点睡,明天凌晨12点或2点睡等。
  • 保证良好睡眠质量。应注意保证睡眠环境安静舒适,保证高质量睡眠。
  • 保证充足的睡眠时间,如成年人正常睡眠时间保持在七到九个小时。

衡量睡眠的重要指标是有规律和睡眠时间充足。保证规律性、高质量、充足的睡眠时间,就算晚睡晚起也不算熬夜,通常考虑为睡眠时间后移。睡眠时间不足或频繁改变睡眠规律一般是真正的熬夜。

注意:规律性的晚睡晚起不算熬夜,但是不推荐,因为人体生物钟是跟着当地自然界的生物钟去调配的,人体全身上下都存在着感知光的细胞,早上身体褪黑激素慢慢褪去,肾上腺激素缓缓增加让人体更好的工作,晚上之后核心温度下降,褪黑素分泌放松身体,让人体进入更好的睡眠状态,如果违背这个规律,会影响健康,因此不推荐晚睡晚起。

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