怎么预防踝关节扭伤

预防踝关节扭伤，要注意避免剧烈活动，增加肌肉力量。

1. 在运动过程中，尽量减少剧烈的跑跳劳累活动，尤其是在凹凸不平的路面跑、跳或者爬楼、爬山等活动，容易造成关节内外旋活动过度，产生关节扭伤。
2. 要注意增加肌肉力量。平常适当多参加体育锻炼，增强肌肉力量，使肌肉和骨骼变得发达，可以减少扭伤的风险。
3. 在剧烈运动时要做好放松准备活动，使肌肉充分适应。可以佩戴护踝保护一下，维持关节稳定性。运动以后也要做好拉伸按摩的放松活动，起到快速消除疲劳，防止扭伤的作用。