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怎么预防踝关节扭伤

2022-04-27

预防踝关节扭伤,要注意避免剧烈活动,增加肌肉力量。

  1. 在运动过程中,尽量减少剧烈的跑跳劳累活动,尤其是在凹凸不平的路面跑、跳或者爬楼、爬山等活动,容易造成关节内外旋活动过度,产生关节扭伤。
  2. 要注意增加肌肉力量。平常适当多参加体育锻炼,增强肌肉力量,使肌肉和骨骼变得发达,可以减少扭伤的风险。
  3. 在剧烈运动时要做好放松准备活动,使肌肉充分适应。可以佩戴护踝保护一下,维持关节稳定性。运动以后也要做好拉伸按摩的放松活动,起到快速消除疲劳,防止扭伤的作用。
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