腰椎间盘突出症的自我锻炼方法有哪些

患者腰椎间盘突出症可以进行关节活动锻炼、腰背肌功能锻炼、有氧锻炼等。

1、关节活动锻炼

当腰椎间盘突出症患者不能下床活动时，可以进行关节活动锻炼例如肘关节屈曲、伸展锻炼，肩关节外展锻炼等，可以有效防止关节僵硬，避免出现深静脉血栓等并发症。

2、腰背肌功能锻炼

当腰椎间盘突出症的患者不能下床活动时，还可以通过五点法、三点法及飞燕法等方法进行腰背肌功能锻炼，可以有效防止腰背肌萎缩，增加腰背肌肌力等。

3、有氧锻炼

当腰椎间盘突出症患者症状明显改善，腰背功能恢复正常时，可以根据患者自身情况进行有氧锻炼例如瑜伽、慢跑等，逐渐增加强度，进一步加强腰背肌肌力和柔韧性等。