颈椎病的预防措施有哪些

颈椎病的预防措施有：

1. 避免长时间低头伏案工作、学习或玩手机，伏案工作一段时间要间断抬头适当旋转颈肩部，放松颈部的肌肉，缓解颈部肌肉疲劳。
2. 业余时间进行适当的锻炼，例如游泳、散步等锻炼颈背部的肌肉力量，更好的维持颈椎的稳定。但要避免剧烈体育运动，防止颈部肌肉损伤。
3. 在家中或工作间隙，适当增加颈背部肌肉训练如五点支撑、小燕飞、仰头扩胸运动，预防颈椎病。
4. 睡眠时要注意保暖防止受凉，选择高低适中的枕头，避免睡过高或过低的枕头，预防因颈椎异常受力造成的颈椎病。
5. 可以适当自我康复治疗，如适度按摩颈部、热敷等，有助于缓解疲劳、松弛肌肉。