预防腰椎间盘突出，主要做好以下几点：
1.保持良好的坐姿和站姿，不良的坐姿或站姿会导致腰椎间盘压力异常增高，容易导致纤维环破裂、腰椎间盘突出。
2.避免长期弯腰负重工作，避免腰部超负荷负重，避免外伤，上述情况会导致腰部肌肉的急慢性损伤和肌肉的力量下降，引起脊柱不稳定，容易诱发腰椎间盘突出。
3.建议选择软硬适中的床垫，避免睡沙发床，合适的床垫可以保证脊柱有良好和稳定的支撑。
4.减少久坐，适当体育锻炼，控制体重，增加腰背肌练习如五点支撑、小燕飞等，通过适度锻炼可以增加腰背肌的力量，维持脊柱的稳定性，减少腰椎间盘的压力负荷和突出风险。
