长期伏案工作的人员注意以下几点有助于预防颈椎病。
1、避免长时间低头工作，建议伏案工作1小时要起身活动5-10分钟，可以适当活动颈肩，做抬头挺腰活动，也可向窗外远望。
2、保持正确坐姿，避免颈部前倾过低或颈部向两侧倾斜。时间允许尽量平躺午休，不要趴在办公桌上午休。
3、在办公室要注意保暖，夏天避免空调温度过低，冬天不要让窗外凉风直吹颈部。
4、养成良好的生活习惯，不要熬夜，不睡过软的床垫，不睡过高的枕头。减少看手机的时间，不要长时间驾驶车辆。
5、适当户外活动和体育锻炼，多做抬头望远的动作，但要避免剧烈运动，防止肌肉损伤。
