轻度的腰椎间盘突出症可以围绕躯干肌群做运动锻炼，腰椎肌群可以分为四大部分：前侧的腹肌群，后侧的背伸肌群和两侧的腰方肌。通过锻炼增强腰椎稳定性，一般建议重点锻炼背伸肌群，锻炼的方法有游泳，比如蛙泳。另外还可以选择五点支撑来进行锻炼，方法是仰卧、屈髋、屈膝、双肘、双足及头枕部用力将腹部抬起。运动贵在坚持，循序渐进，要选择适合自己的方法，避免运动强度过大或者是动作幅度过大，从而造成了腰背肌的急性扭伤。
