腰椎间盘突出锻炼的方法主要是锻炼腰背肌力量，最常用的两种方式就是五点支撑和小燕飞。
所谓五点支撑法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、肩背部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。 二是小燕飞。具体方式为俯卧在硬板床上，头面向床，颈部用力向后上抬起，这时候背部肌肉和颈部肌肉是紧绷的，然后下肢双腿平直，向上抬起来。整个后背的肌肉都是收缩的状态，可以有效锻炼背部肌肉，有利于提升腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出症。
腰椎间突出症是常见的骨科疾病，是可以通过身体的肌肉锻炼进行预防的，但一旦腰椎间盘突出形成就会出现腰痛伴下肢疼痛的症状，再进行锻炼就没有意义了，必须进行药物或手术治疗。
