运动后小腿肌肉酸痛,可通过以下方法缓解:
此时应适当卧床休息,将患肢抬高。
如果局部肌肉已经拉伤,应立即使用冷水冲洗或者用毛巾包裹住冰块冷敷处理,再使用绷带适当包裹损伤的部位,防止发生肿胀反应。
可以促进下肢的静脉回流,使局部肌肉组织代谢,减轻局部所出现的乳酸堆积症状,也能减轻或者消除肌肉酸痛。
多对酸痛部位进行按摩或者推拿,按摩使局部肌肉处在放松状态,改善局部组织的血供或者供氧,起到缓解酸痛的效果。
第三天左右可以通过有氧运动的方式缓解酸痛,比如快走或者慢跑等。