膜性痛经的预防措施具体如下：
1、注意腹部保暖。在月经期用暖宝宝贴肚脐，还可以用暖水袋暖肚子，可以预防宫寒，能够促进经血排出，可以预防大块子宫内膜脱落，预防子宫收缩，避免痛经。
2、适当活动，避免剧烈运动。在月经期可以散步、慢走等，但是不能跑步和调理，以免剧烈运动，促进子宫内膜大块脱落，容易引起膜性痛经。
3、放松心情。在月经期不能着急生气，避免过度压抑，以免引起气滞血瘀，容易引起痛经。
4、注意卫生。经期需要勤换内裤，同时建议用温水清洗外阴，不能在月经期同房，可以预防妇科感染，也可以预防膜性痛经。
