练肌肉本身不会影响长高，关键在于训练方式和强度。
身高主要受遗传因素决定，约占70%-80%，而剩余部分则受营养、睡眠和运动等因素影响。生长板（骨骺）的状态是决定长高潜力的关键，在生长板未闭合前，适当运动如跳跃、拉伸等能促进生长激素分泌，有利于骨骼发育。正确姿势的力量训练不会影响骨骼正常生长，反而能增强肌肉力量和骨骼密度。过早或过度负重训练，特别是对脊柱和下肢施加过大压力的训练，可能损伤尚未成熟生长板。均衡营养，特别是钙、维生素D和蛋白质的摄入，对骨骼生长至关重要。青春期前的青少年若能进行适度力量训练，配合充分休息和营养，反而有助于整体健康发育。
青少年在进行肌肉训练时应选择适合年龄的轻重量、多次数训练，避免过度负重。确保动作标准，避免对脊柱和关节造成不当压力。保证充足睡眠和均衡营养，特别是钙质和蛋白质的摄入。定期评估生长情况，如有异常应及时咨询医生或专业教练。训练后充分拉伸放松，促进肌肉恢复和骨骼健康生长。
