保养腰椎的最佳方法，主要有姿势的调节、运动锻炼和床垫的选择等。
1、姿势的调节：如果要对腰椎进行保养，平时在生活当中注意尽可能减轻腰椎的负荷，所以要注意姿势的调节，避免久坐久站或者经常弯腰负重劳累。
2、运动锻炼：腰椎需要承受身体的重量，所以负荷比较大，需要通过运动锻炼的方式激活腰椎核心肌群，提高腰背部肌肉的力量，有助于加强腰椎的稳定性，降低腰椎疾病的发作概率，比如平板支撑锻炼、飞燕动作训练等。
3、床垫的选择：平时在睡觉时要注意选择合适的床垫，不能太软也不能太硬，需要对腰椎部位起到良好的支撑，维持腰椎的生理曲度，使腰部肌肉得到放松，也是保养腰椎的一种手段。
除上述的保养方式外，平时也要注意对腰椎保暖，饮食方面适当的多吃蛋白质和钙质含量丰富的食物。
