无绳跳绳是一种高强度有氧运动，能够有效地增强心肺功能，提高代谢率，消耗大量的能量和脂肪。根据数据显示，一小时跳绳能够燃烧约1000卡路里的能量，相当于慢跑6~8公里的效果，所以无绳跳绳是一项比较有效的减肥运动。建议每天跳绳锻炼时间不低于三十分钟，以免减肥效果不明显。
虽然无绳跳绳可以能减肥，但如果跳绳减肥的同时没有注意饮食，则会影响减肥效果。所以在跳绳减肥的同时一定要控制饮食，调整饮食结构，以低热量、低脂肪的食物为主，多吃些新鲜的蔬菜、水果以及粗粮，避免进食高热量、高糖分、高脂肪的食物。
另外，为了避免在锻炼时受伤，在跳绳前应适当进行热身，对足踝、手腕、肩关节等进行一定活动，选择坚实、平整的地面作为锻炼场地，穿大小适中、适合跳绳的鞋子。
