为了达到减肥的效果，跑步需要持续一个月（约28-30天）以上，并且每次跑步时间应保持在四十五分钟左右，这样才能获得较好的减肥效果。
跑步是一种全身性的运动，每次约45分钟的跑步可以消耗大约2000卡路里。通常情况下，每天消耗超过2000卡路里就可以实现减肥效果。然而，仅仅进行一天的跑步锻炼是不足以明显减肥的，必须坚持一个月以上才能看到明显的效果。因此，如果想要减肥，需要每天坚持45分钟的跑步，并持续一个月以上才能有效减肥。
在减肥期间，还应该注意饮食安排。为了最大化减肥效果，应少摄入油脂和碳水化合物，例如炸鸡、烧烤、火锅等，多摄入蔬菜和膳食纤维，这有助于更有效地减肥。如果在跑步过程中感到身体不适，应立即停止跑步并及时就医治疗。
