养骨头可以多吃什么食物

养骨头可以多吃补钙的食物，食物中钙磷等物质能充分吸收转化，促进骨头的形成。

1.奶类及奶制品

比如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、纯牛奶等，含有大量的蛋白质以及钙，比较容易被人体吸收。经常食用可以起到补钙的作用。但乳糖不耐受的人群一般不可食用。

2.豆类和豆制品

比如黄豆、红豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆浆、豆干等，含有较多的钙质。经常食用可以起到补钙的作用。

3.坚果类

比如榛子、杏仁、核桃、栗子、花生、瓜子等，也含有钙元素，可以为人体补充钙质。

4.海鲜

比如草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干也具有较多钙质，适量食用可以起到补钙的作用。

另外，日常生活中，还应多运动，多参加功能性锻炼，不要做剧烈运动，做好身体保暖。