养骨头可以多吃补钙的食物,食物中钙磷等物质能充分吸收转化,促进骨头的形成。
比如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、纯牛奶等,含有大量的蛋白质以及钙,比较容易被人体吸收。经常食用可以起到补钙的作用。但乳糖不耐受的人群一般不可食用。
比如黄豆、红豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆浆、豆干等,含有较多的钙质。经常食用可以起到补钙的作用。
比如榛子、杏仁、核桃、栗子、花生、瓜子等,也含有钙元素,可以为人体补充钙质。
比如草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干也具有较多钙质,适量食用可以起到补钙的作用。
另外,日常生活中,还应多运动,多参加功能性锻炼,不要做剧烈运动,做好身体保暖。