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沈英
主任医师
三级甲等 首都医科大学宣武医院
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养骨头可以多吃什么食物

2023-02-17 阅读量:30800

养骨头可以多吃补钙的食物,食物中钙磷等物质能充分吸收转化,促进骨头的形成。

1.奶类及奶制品

比如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、纯牛奶等,含有大量的蛋白质以及钙,比较容易被人体吸收。经常食用可以起到补钙的作用。但乳糖不耐受的人群一般不可食用。

2.豆类和豆制品

比如黄豆、红豆、黑豆、绿豆、豆腐、豆皮、豆浆、豆干等,含有较多的钙质。经常食用可以起到补钙的作用。

3.坚果类

比如榛子、杏仁、核桃、栗子、花生、瓜子等,也含有钙元素,可以为人体补充钙质。

4.海鲜

比如草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干也具有较多钙质,适量食用可以起到补钙的作用。

另外,日常生活中,还应多运动,多参加功能性锻炼,不要做剧烈运动,做好身体保暖。

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