睡眠不好并没有最快最好的调理方法，一般可以通过运动、调节饮食、改善睡眠环境等，来改善睡眠质量，具体如下：
睡眠质量不好的人群，可以在白天进行一些体育锻炼，如骑车、跑步、跳绳等，多运动，改善身体机能，也可以在睡前做一些轻缓的动作，如瑜伽、伸展四肢等，使身体处于放松的状态，从而改善睡眠质量。
对于一些喜好刺激性食物、如咖啡、浓茶等饮品，会引起一些睡眠障碍的情况。因此，在睡觉前应避免饮用咖啡、浓茶等容易导致兴奋的饮食，可以在睡前饮用一些牛奶，促进睡眠，改善睡眠质量。
对睡眠环境敏感的人群，可以选择一些舒适的床具，如牛奶棉、丝绸、纯棉的床品，颜色厚重、遮光效果好的窗帘，避免周围的噪音，这些都可以改善睡眠质量。
