三天没有拉大便可以通过调整饮食、适量运动、药物治疗等方法解决，具体如下：
建议多食用富含膳食纤维的食物，能够促进肠道蠕动，有利于大便的排出。如谷类食物中的燕麦、小米等，水果中的猕猴桃、火龙果等，常见的蔬菜包括卷心菜、胡萝卜、芹菜、蘑菇等。还应注意多饮水。
通过适当的有氧运动，可以增加肠道蠕动速度，不仅能促进大便顺畅排出，还能增强体质。常见的运动包括慢跑、跳绳、骑自行车等。
如果通过以上方法，大便仍无法排出，且伴随明显的腹胀，可尝试服用促动力药物，促进大便的排出，如伊托必利、莫沙必利等，或局部使用开塞露促进大便的排出。如仍没有好转，应及时到医院就诊，以上药物需在医生指导下进行，避免自行用药。
