如何预防膝关节韧带损伤

一般可以通过运动前热身、佩戴防护装备、避免做大幅度运动等方式预防膝关节韧带损伤。

1、运动前热身

在运动前可以充分做好热身运动，比如做腿部拉伸动作，能够促进局部的血液循环，使韧带提前预热，还能够增加关节的滑液，从而有效预防膝关节韧带损伤。

2、佩戴防护装备

在运动时可以佩戴护膝或者弹力绷带，能够增加韧带的强度，从而起到预防膝关节韧带损伤的作用。

3、避免做大幅度运动

平时运动尽量避免选择膝部大于90°的运动，比如蜷蹲、蛙跳等，因为这些运动发力点通常在膝盖的中心点，容易导致膝关节韧带损伤。