一般情况下，年轻人腰肌劳损多长时间能自愈与患者腰肌劳损的严重程度、日常护理以及治疗方式有关，具体如下：
- 腰肌劳损通常是由于负重、劳累等不良因素反复刺激导致的患者腰部韧带、肌肉以及筋膜部位产生的损伤。若患者由于突然的撞击或者一次过强的负重所导致的急性腰肌劳损，通常能够休息一周到两周左右时间自行缓解。
- 若患者是慢性轻度腰肌劳损，可以通过保持良好的坐姿、避免腰部劳累等方法在一到两个月左右的时间自愈，若患者为重度腰肌劳损，腰部疼痛严重甚至无法正常工作时，便很难自愈，建议及时前往医院就诊。
腰肌劳损患者在日常生活中可以通过用热水袋热敷患处、减少腰部肌肉负重的方式缓解不适症状，还可以通过小燕飞以及平板支撑等方式加强腰背肌肉锻炼，帮助恢复。
