腰肌劳损怎么进行锻炼

一般情况下，腰肌劳损可以采取以下方法进行锻炼：

1.转腰法

首先身体垂直站立，双手叉腰，双腿可以微微分开帮助身体稳定，接着腰部顺时针旋转到难以继续旋转时，再向着逆时针旋转，30个为一组，一天可以依据自身情况进行2-3组锻炼。

2.双手攀足

伴随着吸气，双手应当前驱且上举至头顶处，再伴随吐气慢慢前驱身体，双手顺着腿部慢慢摸至足跟后部，若柔韧性不好时，可以略微屈膝，6个为一组进行锻炼。

3.倒走法

在散步时可以选择比较空旷的地方尝试，最好有同行者帮忙观察周围环境，腰背挺直，双手叉腰，倒着进行走路，走路时长因人而异，不要过于劳累即可。