髌骨软化症自己诊断可以通过关节的具体表现判断。具体如下：
在无扭伤的情况下，出现膝关节疼痛，在剧烈运动后出现上楼或下楼疼痛。
关节活动时可有响声，有摩擦感。走平路疼痛，关节肿胀。
蹲起困难，蹲下站起时费力，疼痛。
髌骨软化症的治疗可以通过锻炼大腿肌肉、直抬腿练习等方法。
可以选择静蹲，类似于扎马步的方式。背靠着墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲到一定角度，重心放置于足部，掌握下蹲深度，基本控制在2分钟左右达到充分疲劳的程度。
身体呈平卧位，大腿肌肉充分收缩，伸直膝关节后，直腿抬高到足跟离床15厘米处。可以根据力量情况进行调节。
如果上述方法不能改善症状，需要到医院就诊，进行必要的检查。
