经期第4天到5天可以练臀腿，具体情况还是要根据个人的状况来决定。在月经期间做运动的时候避免幅度过大，可能会对月经造成影响，需要适当的运动，可以促进人体血液循环。
月经期的前3天会出现经血流出比较多，如果做一些臀腿的运动，可能会引起盆腔出血，不利于局部的月经血流出，等到后期的时候经血流出的比较少，做一些臀腿的运动，不会对局部的恢复造成影响，但是要避免幅度过大。
月经期间，由于个人的体质比较虚弱，通过做一些锻炼可以促进身体的血液循环，还可以锻炼盆底肌的肌肉，如果在月经期间出现了痛经时，不建议做一些运动，可能会引起痛经症状加重以及恢复不良。
在月经期间，需要做好私密处的卫生护理工作，养成每天更换内裤的习惯，同时要定时更换卫生巾，避免受到细菌感染。
