小米热量高吗？减肥可以吃吗

小米热量相对较低减肥可以适量吃。

1. 小米是粗粮食物，每100克小米热量为46大卡，脂肪为3.1克，膳食纤维为1.6克，蛋白质为9.0克；含有丰富的维生素、微量元素铁、锌、镁以及不饱和脂肪酸等。
2. 小米的GI值是71，比大米低很多，有利于减肥。
3. 小米可当作主食，脂肪含量低，易有饱腹感，避免进食过多有利于减肥。
4. 小米的矿物质和维生素含量高于大米，有益于调节人体内分泌，有利于减肥。
5. 小米富含钾元素及膳食纤维，利尿消肿和润肠通便的功效，能够促进胃肠蠕动，可避免水湿和体内毒素的淤积，从而有利于减肥。
6. 小米具有健脾养胃，除湿的功效，适当的服用小米粥，可以去除体内湿气，对于湿气内盛所引起的肥胖具有辅助的调理作用，有利于减肥。

综上所述，在减肥减脂期间，小米是可以适当使用的。减肥是一个缓慢的过程，需要坚持。在选择膳食结构搭配的同时，一定要注意控制脂肪和含糖量高的饮食摄入，做到合理性的科学性的营养搭配，同时应注意加强锻炼，促进体内脂肪的消耗。