首页科普推荐备孕从科学饮食开始,值得收藏
孕产知识百科
相关标签

备孕从科学饮食开始,值得收藏

来源:巢内作者:常玉华编辑:森碟美娜2020-06-01

女性想要好“孕”气,就得提前半年开始准备,多吃这些食物准没错!

第一类:高蛋白质类食物,如:豆类、鸡蛋、肉类、鱼类、玉米、花生、核桃、瓜子等。
这些食物中有主食也有副食,搭配是非常合理的,蛋白质是生命活动的主要承担者,约占人体的 18%,可以说没有蛋白质,生命就不会存在。在备孕期间,补充充足的蛋白质可以使内分泌得到调整,加强激素的合成,有利于维护生殖系统功能。此外,蛋白质的充足还可以使胎儿远离先天性疾病和畸形的危险。因此,准备怀孕的女性一定要每天补充足量的蛋白质。
第二类:高钙类食物,如乳制品、豆类及禽蛋,虾皮等食物
钙是人体中含量最多的无机盐组成元素。没有钙元素,人们的骨骼和牙齿就会不堪一击。在怀孕期间补充比平时多一倍的钙质,对孕宝宝的健康非常有帮助,而且抵抗能力也会很强,所以,在备孕期间,女性朋友应该提前补充钙质,为怀孕做准备。

第三类:含铁元素丰富的食物,如:菠菜、桂圆、金针菇、胡萝卜,以及动物肝脏等
缺铁或贫血影响妊娠成功和母子健康,正常成年女性体内储存铁量约 0.3~1.0 g,但育龄妇女因生育和月经失血,体内铁储备往往不足。孕前和孕早期缺铁或贫血,可影响妊娠结局和母子双方的健康,导致流产、胎儿生长受限以及新生儿低出生体重,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。[1]
第四类:富含锌元素食品,如鸡肉、白菜、小米、牡蛎贝类食物等。
锌可以加快人体的新陈代谢速度。对于备孕的女性,适当补充锌元素可提高受孕成功的概率,而且可以还可以促进孕宝宝的生长发育。所以,女性朋友想要受孕成功,可以多吃些含锌元素丰富的食物,以补充锌元素。
第五类:叶酸,如:油菜、甘蓝、豌豆苗等。
一般医生都会建议,受孕前半年开始吃叶酸片,但是很多宝宝多是突如其来,让准妈妈们没有准备好。叶酸可以影响人体的新陈代谢,而对于孕妇而言,叶酸还能影响胎儿的大脑与脊柱发育,所以补充叶酸是非常有必要的。即使从发现受孕开始吃叶酸片还是有一定效果的,不过理想的还是受孕前 3 个月到半年开始最为理想。
合理的饮食安排对孕育一个健康的宝宝非常重要,各位姐妹根据以上建议,进行科学饮食吧。

扫码进入好孕阵地
138
名医大咖
热门孕产知识