腰椎间盘突出可以采取以下预防措施：1.日常生活中需要注意腰椎姿势，如洗衣服、拖地时尽量保持腰椎直立，避免腰椎前屈负重，长期的不良姿势可能会导致腰椎间盘内的压力增高，则容易引起腰椎间盘突出。2.尽量不要做剧烈的运动或者经常弯腰，因为腰椎间盘突出症是在退行性病变基础上积累所引起。3.平时可以多做腰部的锻炼，能增加腰背肌肉的力量，可以保持腰椎的稳定性，例如小燕飞、五点支撑、平板支撑或者游泳。4.养成良好的饮食习惯，尽量控制自身的体重，避免过度肥胖，减轻腰椎负担。
