一系列的颈部伸展运动可以帮助缓解颈部僵硬和疼痛。可进行以下运动：
1.颈部伸展运动：保持身体挺直，向前伸下巴，伸展喉咙，轻轻收紧颈部肌肉并保持5秒钟，进行5次重复。
2.颈部倾斜运动：向前倾斜头部，使下巴接触胸部，轻轻收紧颈部肌肉，保持5秒钟，头部回到直立位置，进行5次重复。
3.颈部左右倾斜运动：将头向下倾斜至任一肩膀，并向耳侧转动，接着轻轻收紧颈部肌肉，保持5秒钟，头部归位后在另一只肩膀上重复，进行5次重复。
4.脖子转动：将头转向一侧，确保下巴保持水平，这样保持5秒钟，将头部归位，在另一侧重复，每侧重复此练习5次。一定注意动作要和缓。
