预防腰肌劳损要注意以下几点：第一、日常生活中要注意身体姿态，避免久站、久坐以及长时间弯腰活动，并应注意良好的坐姿及站姿。第二、经常锻炼腰背肌肉，如背飞燕、五点支撑、游泳等运动，可以很好维持肌肉的强度以及韧性，有效地减少腰肌劳损发生。第三、平时要做好腰部的保暖工作，避免长时间待在潮湿寒冷的环境中。第四、要保持良好的体重，减轻对腰部的负担。第五、睡觉时可以选择硬板床垫，能保证腰部正常的生理曲度。第六、生活中要忌烟忌酒，降低退行性脊柱病变以及腰痛的风险。
