改善精子质量，多吃些含锌的食物，比如说生蚝、海鱼对精子的发育成长是有帮助的。也可以吃一些坚果、蔬菜长期坚持是会有好处的。同时也要有足够的运动量，尤其是有氧运动。睾丸是生精的地方，如能使血液循环加快，那么对局部代谢、生精及雄激素的产生，都是有利的。另外，备孕男性要注意不要吸烟，在准备怀孕之前，最好去一趟正规医院做孕前检查，看看自己的身体状况、精子质量等，是否处在良好的状态。
