有助于增肌的食物有这几种：1、鸡蛋。鸡蛋是所有食物中蛋白质含量最高的。2、三文鱼。三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它使肌肉蛋白在运动锻炼后分解的速度降低，有助于建构身体肌肉组织；要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快于旧蛋白质耗损的速度。3、杏仁。杏仁富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，防止肌肉在高强度运动下的损伤。4、牛肉是中富含铁和锌元素，铁和锌是建构肌肉所需的关键营养素。
