肩周炎自我疗法如下：
1、 避免肩部及肩关节周围肌肉的劳损和运动损伤，避免肩关节受到寒冷刺激。
2、 可以用热水袋、热毛巾在肩关节局部进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛，改善症状。
3、 积极主动进行穴位按摩，配合康复训练。按照医师的指导，在热敷以后进行肩关节主动运动。可以使用器械或者是进行徒手体操训练，训练强度由小到大，肩关节活动范围由小到大，活动速度由慢到快，每日训练2次，每次 20分钟左右。肩周炎自我疗法实施后症状没有缓解或者是出现症状加重，需要及时就诊，以免延误病情。
