肩周炎的锻炼方法有以下几个：
1、爬墙运动，具体做法是面朝墙壁，用手指贴着墙壁向上爬，以手臂的疼痛耐受度为度，在墙壁上做记号，逐渐增加爬墙的高度，不断提高活动度，建议每天2-3次，每次15-20分钟。
2、双手反扣训练，具体做法是左手从锁骨上穿过，右手从腰背部穿过，双手反向相扣，可左右交替循环做。
3、肩关节划圈锻炼，具体做法是患者略弯腰，在患侧腕部绑上一重约2-3公斤的重物，放松肩部和上臂，以肩关节为中轴做划圈动作，每日做2-3次。
但是要注意，肩周炎患者不管进行什么锻炼方法，都应该根据自身情况在医生指导下进行。
