斜方肌不可能被消除，但可通过以下锻炼改善垂肩的现象。
斜方肌是人体的后颈部、肩颈部以及后背部的上半部分的肌肉，斜方肌的宽大会使人出现后颈部略宽，颈部向肩部过度位置倾斜，肩关节到头颈部结合位置会出现坡度较大的现象。
斜方肌是人体重要的肌肉，不可能被消除，但可通过锻炼三角肌的方法，将整个肩部水平位置抬高，从而改善垂肩的现象，一般需要负重进行三角肌的训练，使用哑铃进行半卧位的上举动作，以及半俯卧位的手臂侧平举动作，可以充分的锻炼覆盖肩关节的三角肌，从而改善肩颈部的外形。还可以采用传统的中医按摩手法，进行肩颈部的按摩，采用局部的肌肉提捏法、滚法、叩击法等方法，使斜方肌放松，改善颈肩部外形。
