首先可以通过体育锻炼健身的方式来促使胸部变小，比如扩胸运动、平板支撑、瑜伽、游泳以及跑步等运动可以促进体内的脂肪消耗代谢。
其次饮食方面避免食用高脂肪、高热量的食物，少吃猪蹄、木瓜等可以促进乳腺增大的食物。最后可以通过到正规医院做胸部缩小手术抽取多余的脂肪使胸部缩小。日常要穿着舒适的内衣，禁止用手按摩轻柔胸部。
