3天没有大便了，可以尝试增加膳食纤维摄入、多喝水、适当运动，必要时可使用温和泻药如乳果糖，如果症状持续或伴有腹痛、腹胀等不适，应及时就医评估。
针对3天未排便的情况，饮食上应增加富含膳食纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，同时确保每日饮水量充足（至少1500-2000ml），有助于软化大便并促进肠道蠕动；适当进行如快走、慢跑等轻度运动可刺激肠道活动，每天坚持30分钟左右效果更佳；腹部按摩可顺时针方向进行，每次5-10分钟，有助于推动肠道内容物移动；若上述方法无效，可考虑在医生指导下使用温和泻药如乳果糖、聚乙二醇或开塞露等；长期便秘或伴有其他症状时应及时就医评估，排除肠道梗阻、甲状腺功能减退等疾病；某些药物如抗抑郁药、铁剂、阿片类药物等可能导致便秘，需检查是否为药物副作用所致；建立规律的排便习惯，每天固定时间尝试排便，即使没有便意也可前往厕所，有助于形成条件反射，改善便秘情况。
日常应保持均衡饮食，避免过度依赖泻药，养成定时排便的习惯，同时注意压力管理和充足睡眠，因为心理压力和睡眠不足也可能影响肠道功能，长期便秘者应定期进行肠道健康检查。
