膝盖损伤应立即停止活动，休息并冰敷患处，必要时就医评估伤情严重程度。
膝盖损伤处理需先评估伤情类型和严重程度，轻度损伤可采取RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），配合非处方消炎镇痛药物缓解症状。中度损伤可能需要物理治疗如超声波、电疗等促进恢复，同时进行针对性的康复训练增强肌肉力量和关节稳定性。严重损伤如韧带撕裂或骨折可能需要手术治疗，术后仍需系统的康复计划。无论何种损伤，都应避免过早负重活动，注意预防措施包括加强膝关节周围肌肉锻炼、控制体重、避免突然扭转动作，若出现关节肿胀无法缓解、疼痛加剧或无法承重等情况，应及时就医专业评估。
日常应注意避免长时间保持同一姿势，选择合适的鞋子和运动场地，运动前做好充分热身，控制运动强度和时间，保持均衡饮食补充钙质和维生素D，定期检查膝关节状况，如有不适及时调整活动方式并寻求专业指导。
