躺久了腰疼主要是由于长时间保持同一姿势导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅以及腰椎压力分布不均引起的。
长时间躺卧会导致腰部肌肉僵硬和血液循环不良，使肌肉无法得到充分放松和营养供应；同时，腰椎间盘压力分布会发生改变，前侧压力减小而后侧压力增大，可能引发椎间盘突出；脊柱生理曲度也会因不良姿势而异常，增加腰椎负担；床垫不合适无法提供足够支撑会使腰部处于不自然状态；潜在腰部疾病如腰椎间盘突出或腰肌劳损会在躺卧时加重症状；长期姿势不良导致的肌肉失衡会使某些肌肉过度紧张而另一些则无力；缺乏适当活动会导致腰部肌肉萎缩，进一步降低其对腰椎的支撑能力。
日常生活中应注意保持正确姿势，选择硬度适中的床垫，定时变换体位，适当进行腰部肌肉锻炼，避免长时间保持同一姿势，必要时可咨询医生进行专业评估和治疗。
