富含植物雌激素的食物如大豆制品、亚麻籽、葵花籽和某些水果，富含抗氧化剂的蓝莓、石榴和坚果，富含优质蛋白质的鱼类、鸡蛋和瘦肉，富含叶酸的绿叶蔬菜和豆类，富含维生素D的鱼类和阳光照射，富含锌的海鲜和全谷物，富含铁的红肉和菠菜，以及富含健康脂肪的橄榄油和牛油果，这些食物组合起来有助于支持卵巢健康。
为了促进卵巢健康，建议摄入富含植物雌激素的食物如大豆、豆腐和豆浆，这些食物含有异黄酮，有助于调节激素平衡；同时，抗氧化剂丰富的食物如蓝莓、草莓、石榴和坚果可以保护卵子免受自由基损害；优质蛋白质来源如鱼类、鸡蛋、瘦肉和豆类提供必要的氨基酸支持卵子发育；叶酸丰富的食物如菠菜、芦笋和豆类有助于预防染色体异常；维生素D可通过食用鱼类、蛋黄和适量阳光照射获取，对生殖健康至关重要；锌元素在海鲜、全谷物和坚果中含量丰富，参与卵子成熟过程；铁元素在红肉、菠菜和豆类中存在，预防贫血；健康脂肪如橄榄油、牛油果和坚果中的Omega-3脂肪酸有助于激素平衡和卵子质量；遵循均衡饮食原则，确保摄入各类营养素；并根据个人健康状况和医生建议进行个体化营养调整，可能需要考虑补充剂以弥补饮食不足。
在日常饮食中，应注意避免过度加工食品和高糖食物，减少咖啡因和酒精摄入，保持适当水分补充，维持健康体重，避免极端节食，规律进餐，控制压力水平，保证充足睡眠，并结合适度运动，同时定期进行健康检查，如有备孕计划应提前咨询专业医生或营养师，制定个性化的饮食和生活方式调整方案。
