来例假头痛可以通过休息、热敷、服用非处方止痛药、调整饮食和改善生活习惯来缓解。
例假头痛的病因主要与激素水平变化有关，特别是雌激素的波动可能导致血管扩张和炎症反应，缓解方法包括充分休息、局部热敷颈部或前额以促进血液循环，非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可有效减轻疼痛，激素调节可通过医生指导的避孕药或激素替代疗法实现，饮食上应减少咖啡因、酒精和盐分摄入，增加富含镁、维生素B2和omega-3的食物，生活习惯方面保持规律作息、适量运动、管理压力和充足睡眠对预防头痛发作至关重要，若头痛严重或频繁发作，伴随视力模糊、恶心呕吐或其他神经系统症状，应及时就医排除其他疾病可能。
日常生活中应注意记录头痛发作时间、强度和可能的诱因，建立健康的生活习惯，避免过度劳累，保持水分充足，学习放松技巧如深呼吸或冥想，并在月经前一周开始调整饮食和生活方式，以预防头痛发生或减轻其严重程度。
