乳房疼痛但没有肿块可能是由多种原因引起的，针对这种情况，可以采取的措施有观察与休息、热敷与按摩、调整生活习惯、就医检查、药物治疗等。
1.观察与休息：首先，观察疼痛是否伴随其他症状，如红肿、发热等。同时，注意休息，避免剧烈运动和过度劳累，以免加重症状。
2.热敷与按摩：可以尝试使用温热的毛巾对乳房进行热敷，有助于促进血液循环，缓解疼痛。此外，轻柔的按摩也可以帮助放松乳房肌肉，减轻疼痛感。
3.调整生活习惯：保持良好的作息习惯，避免熬夜和情绪波动。饮食上，注意均衡营养，避免过多摄入辛辣、刺激性食物。
4.就医检查：如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医检查。医生会根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗方案。可能需要进行乳腺彩超、钼靶等检查，以排除乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病的可能性。
5.药物治疗：根据医生的诊断，可能需要服用一些药物来缓解疼痛和炎症。但请务必在医生的指导下使用药物，避免自行购买和使用。
总之，乳房疼痛但没有肿块时，不要忽视这一症状，应及时观察、调整生活习惯，并在必要时就医检查和治疗。
