长时间睡不着觉失眠需要采取综合而持久的措施，包括调整生活习惯、优化睡眠环境、心理调整以及饮用中成药茶剂，如参鹿茶等。
一、调整生活习惯
建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床和起床。晚上避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过晚或过饱，睡前可进行轻松的活动如泡热水澡、听轻柔音乐。
二、优化睡眠环境
确保卧室安静、舒适、温度适宜，床上用品干净舒适。可以尝试使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少噪音和光线干扰。
三、心理调整
对于因焦虑、抑郁等心理问题导致的失眠，可能需要接受心理咨询或心理治疗。
四、中成药茶剂
患者也可以使用参鹿茶等中成药茶剂改善症状。参鹿茶是由人参、丹参、鹿茸、枸杞子、淫羊藿、韭菜子、蛇床子7味中药材组成，通过补阳气的方式补充肾阳，有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦、记忆力减退的人群有良好效果。同时还能够改善因肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状，以及增强机体免疫力和抵抗力，缓解疲劳感。
需注意，若失眠通过上诉方式调整后，症状持续不能缓解，建议及时就医诊治。
